cwiczenia w domu

[...] Jednego dnia bylem operowany a nastepnego wypisali mnie do domu . Ogolnie chodziłem 6 tygodni ze stabilizatorem lecz po 4 tygodniach zaczałem rozciagac miesnie i wprowadzac cwiczenia izometryczne . Po okolo 12 tygodniach noo moze troche wiecej wprowadziłem rotacje zewnetrzna i wewnetrzna . Poki co cwicze sam w domu . Czuje jeszcze duzy bol w [...]

Miska zjedzona. Warzywa: fasolka szparagowa, cebula. Picie: woda, herbata zwykła, herbata zielona. Późno byłam w domu więc ćwiczeń brak, za to dostałam kolejne ćwiczenia od fizjo (rozciąganie). Trochę nakłamałam z tym kurczakiem - okazało się, że mam jeszcze wątróbkę na jutro przygotowaną. Jutro też zakupy - mam nadzieję, że będzie lepiej. Micha [...]

Tak, nie mogę za bardzo go teraz obciążać, a żebym mógł to coś tam trzeba mieć :P, a nie są wszystkie partie pleców ćwiczone? Znasz jakieś ćwiczenia na plecy które nie obciążają kręgosłupa i mogę je wykonywać w domu, z ławeczką,sztanga, sztangielkami, drążkiem do podciągania? Pozdrawiam ;d

Jaki słodziak! Gdybym dostała go w swoje ręce to bym nie puściła :-D Tak Ci się tylko wydaje :-P potrafi napsuć sporo krwi. DT DZIEŃ 12. Dzień zaczął się o 7:30 więc sporo pospałem (jakieś 7h). Oczywiście obudził mnie pies więc w nagrodę na godzinny spacer z rana, później szybko się spakowałem i na siłownię. Trening na czczo jak większośc u mnie [...]

2,5 miecha teraz po kilku letniej przerwie. Nie wziąłem się za niego (popełniałem błedy w cwiczeniu) wcześniej, zanim sobie zrobiłem długą pauze. Wrócę do domu to zedytuje plan i wstawię Twoje ćwiczenia. Myślałem właśnie o tym po przeczytaniu ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html ) tyle że mam wątpliwości czy jest to [...]

Witam. Nie do końca wiem w którym dziale zamieścić swój wątek, więc biorąc pod uwagę, iż nie jestem mistrzem świata w stażu treningowym, zaglądam tutaj. Na przełomie kwietnia/maja 2013, ważąc 105 kg, postanowiłem uderzyć na siłkę. Dostałem trening i dietę od mojej guru Ani Halejak i zacząłem zabawę. Szybko spaliłem 18-19 kg, przez parę dni było [...]

Wiek : 31 Waga : 73kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 94cm Obwód bioder (3):102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 39,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

Witam chciałbym zacząć powoli chudnąć i już od jakiegoś czasu ostro czytam forum i chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód w pasie: 109 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Witam. Krótko opisze swój problem. W piątek byłem 3 raz na siłowni i po MC poczułem dziwny dyskomfort w lędźwiach. Przyszedłem do domu i wtedy dyskomfort powrócił i trwa do dziś. Wczoraj byłem u neurologa i ortopedy, Pobadał i powiedział, że to ścięgna. Moge ćwiczyć na siłowni, ale nie moge przeciążać tego miejsca. Pytanie tutaj mam ponieważ [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]

Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]

Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]

Witam ! Chciałem się zapytać czy znać jakieś fajne ćwiczenia dla początkującego i ile poświęcać na to czasu ? Chciałbym ćwiczyć w domu , zrobić sobie mniej więcej jakąś fajną rzeźbę :P (jak na razie nie mam kasy na hantle itp,). Mam 187 cm wzrostu , oraz ważę mniej więcej 80Kg . Pozdrawiam !

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu czytam forum i chciałam rozpocząć trening na siłowni, ale mam problem. Mianowicie wiele lat temu zerwałam więzadła w lewym kolanie podczas gry w siatkówkę i nie zrobiłam rekonstrukcji. Lekrze powiedzieli, że 2/3 z nich jest zerwane. Planuję udać się do chirurga na konsultację, ale póki co szukam informacji na [...]

Mam parę pytań ponieważ jestem początkujący..... i nie wiem jeszcze co mam robić aby było git dlatego wole spytać się kogoś kto wie... Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, I czy na przykład przez pierwsze 2 tyg czyli 6 treningów nie [...]

[...] dobrze technicznie to z 2-3 razy mi sie uda (bez zadnych podskokow itp). Ostatnio do domu kupilem tez, drazek na sciane, takze tez to cwicze. Mam jeszcze znajomego ktory 'to' uprawia, moze sie zglosze tez o jakies cwiczenia, ktore warto robic na drazku. Dziekuje jeszcze raz za odpowiedz. Zmieniony przez - Philife w dniu 2015-01-12 02:20:10

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp. Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę [...]

Witam! Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o [...]

te ćwiczenia,angażują całą górną partie mięśni,plecy,biceps,triceps-ćwiczenia z gumą,brzuch.Jeśli się mylę to proszę o naprostowanie.Nie znam ćwiczeń na dolną partie ciała,które mógłbym wykonywać w domu Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:23:52 Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:24:12

Czy jeżeli będę robił w domu pistolety z obciążeniem to za kilka miesięcy na siłce będę w stanie robić przysiady ze sztangą ze sporym obciążeniem? Czy takie ćwiczenia kalisteniczne ale z obciążeniem można porównać do trójki(Przysiad, MC, WL)? Pozdrawiam